Zadbaj o swoje zdrowie

Cukier czyli energetyczny mit

Panuje powszechne prze­ko­na­nie, że kilka kostek cukru albo parę łyków słod­kiego napoju przed tre­nin­giem pozwoli nam szybko nabrać energii

Nie­stety, trzeba o tym zapo­mnieć gdyż fizjo­log dr Larry Ste­ward twierdzi:

- nabie­rzesz siły i zma­ga­zy­nu­jesz ener­gię tylko z tego co jadłeś wie­czo­rem, a nie z tego przed tre­nin­giem. Zma­ga­zy­no­wany gli­ko­gen jest maga­zy­no­wany w mię­śniach przez noc lub nawet z poprzed­niego dnia. Jeśli kto się czuje zmę­czony, głodny, odczuwa ból głowy na tre­ningu, to poziom jego gli­ko­genu jest niski. Należy wtedy pić napój glu­ko­zowy, sok poma­rań­czowy, zjeść jabłko.

Naj­le­piej rów­nież  zre­zy­gno­wać ze słod­kiego poży­wie­nia bez­po­śred­nio po tre­ningu. Z tej pro­stej przy­czyny, że pro­sty cukier może zablo­ko­wać wpływ ćwiczeń na wzrost masy mięśniowej.

Należy jed­nak pamię­tać, aby spo­ży­wać pewną ilość zło­żo­nych węglo­wo­da­nów bez­po­śred­nio po tre­ningu celem uzu­peł­nie­nia gli­ko­genu oraz prze­ciw­sta­wie­nia się pro­ce­sowi kata­bo­li­zmu lub zała­ma­nia mię­śnio­wego. W takim wypadku 5O-100 g węglo­wo­da­nów spo­ży­tych do 30 minut po tre­ningu może naprawdę zadzia­łać pozytywnie.

Po tre­ningu naj­le­piej od razu  uzu­peł­nić ciało w płyny pijąc np.  2 szklanki wody na każde 0,5 kg, które stra­ciło się na sku­tek poce­nia.  I jak zawsze  należy uni­kać bez­po­śred­nio po tre­ningu picia kawy i alkoholu.