Cukier czyli energetyczny mit
Sierpień 25th, 2010 -- Posted in Porady | No Comments »Panuje powszechne przekonanie, że kilka kostek cukru albo parę łyków słodkiego napoju przed treningiem pozwoli nam szybko nabrać energii
Niestety, trzeba o tym zapomnieć gdyż fizjolog dr Larry Steward twierdzi:
- nabierzesz siły i zmagazynujesz energię tylko z tego co jadłeś wieczorem, a nie z tego przed treningiem. Zmagazynowany glikogen jest magazynowany w mięśniach przez noc lub nawet z poprzedniego dnia. Jeśli kto się czuje zmęczony, głodny, odczuwa ból głowy na treningu, to poziom jego glikogenu jest niski. Należy wtedy pić napój glukozowy, sok pomarańczowy, zjeść jabłko.
Najlepiej również zrezygnować ze słodkiego pożywienia bezpośrednio po treningu. Z tej prostej przyczyny, że prosty cukier może zablokować wpływ ćwiczeń na wzrost masy mięśniowej.
Należy jednak pamiętać, aby spożywać pewną ilość złożonych węglowodanów bezpośrednio po treningu celem uzupełnienia glikogenu oraz przeciwstawienia się procesowi katabolizmu lub załamania mięśniowego. W takim wypadku 5O-100 g węglowodanów spożytych do 30 minut po treningu może naprawdę zadziałać pozytywnie.
Po treningu najlepiej od razu uzupełnić ciało w płyny pijąc np. 2 szklanki wody na każde 0,5 kg, które straciło się na skutek pocenia. I jak zawsze należy unikać bezpośrednio po treningu picia kawy i alkoholu.